La modă

Spanacul - sărac în calorii, dar bogat în nutrienți

Spanacul este un aliment nutritiv și sănătos, plin de vitamine, minerale și antioxidanți. Printre beneficiile consumului de spanac se numără:

- Îmbunătățește sănătatea inimii - Spanacul conține potasiu și magneziu, care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea riscului de boli de inimă.

- Menține sănătatea ochilor - Spanacul conține luteină și zeaxantină, două antioxidante care ajută la protejarea ochilor împotriva daunelor cauzate de radiațiile UV și îmbunătățesc sănătatea ochilor.

- Crește imunitatea - Spanacul conține vitamina C, care ajută la creșterea imunității și la protejarea organismului împotriva infecțiilor și bolilor.

- Ajută la menținerea sănătății osoase - Spanacul este o sursă bună de calciu și vitamina K, care sunt importante pentru menținerea sănătății osoase și prevenirea osteoporozei.

- Îmbunătățește digestia - Spanacul conține fibre dietetice, care ajută la menținerea sănătății tractului digestiv și la prevenirea constipației.

- Este un aliment cu conținut scăzut de calorii - Spanacul este un aliment sărac în calorii, dar bogat în nutrienți, ceea ce îl face ideal pentru persoanele care doresc să piardă în greutate sau să mențină o greutate sănătoasă.

 

În general, spanacul este un aliment foarte sănătos și ar trebui să fie inclus într-o dietă echilibrată și variată.

 

Iată câteva rețete delicioase cu spanac pe care le puteți încerca:

Spanac cu usturoi și lămâie

500g spanac proaspăt
3 căței de usturoi, mărunțiți
2 linguri de ulei de măsline
1 lingură suc de lămâie
sare și piper, după gust
Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie mare și adăugați usturoiul. Gatiti timp de aproximativ un minut sau pana cand usturoiul devine auriu. Adăugați spanacul și amestecați până când se înmoaie și se reduce în volum. Stoarceți lămâia deasupra spanacului și condimentați cu sare și piper.

Tocană de spanac cu brânză feta

500g spanac proaspăt
1 ceapă medie, tocată
2 linguri de ulei de măsline
2 căței de usturoi, mărunțiți
100g brânză feta, sfărâmată
sare și piper, după gust
Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie și adăugați ceapa și usturoiul. Gatiti timp de aproximativ 2-3 minute, pana cand ceapa devine aurie. Adăugați spanacul și amestecați până când se înmoaie și se reduce în volum. Adăugați brânza feta și amestecați până când se topește. Condimentați cu sare și piper.

Quiche cu spanac și brânză

1 foaie de aluat pentru tartă
300g spanac proaspăt
1 ceapă mică, tocată
3 ouă
1/2 cană de smântână
100g brânză Cheddar rasă
sare și piper, după gust

Preîncălziți cuptorul la 180°C. Puneți aluatul pentru tartă într-o formă pentru tartă și înțepați baza cu o furculiță. Adăugați spanacul și ceapa și amestecați. Într-un bol, bateți ouăle și adăugați smântâna, brânza și condimentează cu sare și piper. Adăugați amestecul de ouă în formă și gătiți timp de aproximativ 30-35 de minute, pana cand se rumeneste. Lăsați să se răcească timp de 5 minute înainte de a tăia în bucăți și de a servi.

Sper că aceste rețete vă vor inspira să folosiți spanacul în moduri diferite și delicioase!

 

Vizualizări: 301

Trimite pe WhatsApp

Alte articole din La modă:

Citește și: